Les rouleaux en mousse sont devenus de plus en plus populaires récemment pour améliorer la récupération post-entraînement, prévenir les blessures, soulager les douleurs et les tensions musculaires et, selon certains, améliorer les capacités athlétiques. Tout comme un massage des tissus profonds, le rouleau de mousse fonctionne en appliquant une pression sur une petite surface le long d'une bande de muscle. Cela libère la tension et le fascia, la bande de tissu conjonctif couvrant vos muscles. Le même effet peut être obtenu en utilisant un certain nombre d'autres outils, dont certains offrent des avantages distincts sur le rouleau en mousse en précision, portabilité et efficacité globale
Alternatives au rouleau mousse
Le tuyau en PVC
A Une longueur de 2 ou 3 pieds d'un tuyau flexible en PVC de 3/4 pouce ou même d'une tige en bois peut être utilisée pour induire une libération myofasciale d'une manière similaire au rouleau en mousse. Le tuyau peut être tenu dans les deux mains et roulé le long de diverses parties du corps, telles que les ischio-jambiers, les mollets, les quadriceps, le cou et le bas du dos. En concentrant la pression sur des zones de tension ou des "nœuds", le tuyau rigide peut efficacement appliquer des forces beaucoup plus importantes que le rouleau en mousse. Il est également très portable et peu coûteux
Le Stick ou Muscletrac
Le "Stick" et le "Muscletrac" sont deux alternatives au rouleau en mousse disponibles dans le commerce qui fonctionnent de la même manière que le tuyau en PVC ou en bois . Les deux produits se composent d'un arbre flexible avec des rangées de broches ou de roues qui tournent librement sur la peau beaucoup plus facilement que la surface plate d'un tuyau. En raison de la flexibilité du matériau, ces deux outils sont beaucoup plus doux sur les muscles endoloris. Tandis que le tuyau en PVC rigide est plus adapté au roulement de type point de déclenchement avec une pression intense sur une zone, ces deux produits offrent l'avantage d'une pression continue sur toute une bande musculaire, tout comme le rouleau mousse.
The Ball
Une balle de crosse en caoutchouc ou une balle de tennis est un excellent outil pour le massage des points de déclenchement et pour libérer les zones de tension à travers les bandes musculaires. Semblable au tuyau ou au bâton, il peut être utilisé pour appliquer une pression intense sur une petite surface, idéale pour libérer les nœuds et les zones de tension douloureuse. Tout comme un rouleau de mousse, la balle est souvent placée sur le sol ou contre un mur, puis assise ou couchée sur et déplacée pour déclencher des zones de douleur dans le dos, les jambes et le cou. C'est probablement l'outil le plus portable et le plus facilement disponible, mais il manque un peu de polyvalence et de facilité d'utilisation.
