Si vous n'avez que 10 minutes pour vous entraîner, HIIT (Entraînement par intervalles de haute intensité) sera votre meilleur ami. Lorsque vous pratiquez un entraînement HIIT, vous exercez toute votre énergie dans l'exercice pendant une courte période de temps (pensez 1 minute!) En touchant différentes parties du corps. Des études montrent que cet effort à court terme couplé avec le repos brûle plus de graisse et aide le métabolisme de rev plus rapidement que le cardio stable. Nous avons fait équipe avec Sophie Jaffe pour partager son entraînement HIIT à la maison quand elle manque de temps et de ressources. Et, nous promettons, vous êtes 100% à transpirer. Regardez la vidéo ci-dessous et commencez:
Quelques conseils:
- SQUATS: Prenez un haltère ou une cloche de bouilloire, vous peut sauter cette étape ou improviser avec un objet ménager (ou un bébé ?!) si vous n'avez pas l'équipement. Assurez-vous que vos jambes sont larges avec vos orteils pointant. Vos orteils doivent être sous vos genoux 1 minute
- NOYAU: Vos bras sont droits et vos articulations sont empilées, dans une pose de planche. Apportez votre genou droit au coude droit, puis le genou gauche au coude gauche. Concentrez-vous sur votre coeur et continuez à serrer votre ventre! Répétez et accélérez. 1 minute!
- BRAS: Entrez dans la partie supérieure de la table, en alignant les poignets sous les coudes et les épaules. Soulevez vos hanches, pliez les coudes de haut en bas pour travailler les triceps. Rapide et attentif! 1 minute!
- RÉPÉTEZ CES EXERCICES POUR 3 TOURS!
- N'oubliez pas 1 minute d'étirements, regardez la vidéo ci-dessus pour voir Sophie vous guider.
crédit: LEAFtv
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