Il existe quatre types d'ondes cérébrales générées par les humains. Les ondes bêta sont produites lorsque nous sommes très engagés dans l'activité mentale, les ondes alpha sont produites lorsque nous sommes dans un état plus détendu, les ondes thêta se produisent pendant la rêverie, et les ondes delta se produisent pendant le sommeil. Un état d'ondes cérébrales thêta est souhaitable parce que c'est quand nous sommes à notre plus créatif, générant de nouvelles idées sans effort. Cela peut se produire spontanément lorsque nous sommes en pilote automatique et que nous faisons des activités insensées comme courir, prendre une douche ou conduire pour aller au travail. Cependant, vous pouvez aussi induire un état thêta en méditant, avec ou sans l'aide de musique conçue pour abaisser les fréquences de votre cerveau.
La méditation peut induire des ondes cérébrales thêta
Étape 1
Réglez une minuterie. Si vous commencez juste à méditer, essayez 5 ou 10 minutes pour commencer. Progressez progressivement jusqu'à 30 minutes, une heure ou plus. En réglant une minuterie, vous vous libérez de la distraction de vous demander pendant combien de temps vous méditez et vous vous inquiétez de perdre la notion du temps.
Étape 2
Asseyez-vous dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur le sol, sur un coussin ou un banc de méditation, ou sur une chaise. Il est important d'être aussi confortable que possible. Vous voulez maintenir la position sans vous distraire en faisant des ajustements pendant que vous méditez.
Étape 3
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez doucement et profondément, en suivant chaque respiration pendant qu'elle s'écoule. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Étape 4
Comptez chaque respiration au moment où elle s'éteint, en arrêtant votre compte quand des pensées errent dans votre esprit. Essayez de ne pas vous attacher aux pensées - laissez-les s'éloigner et recommencez à compter vos respirations, en commençant par une. Le but est de remarquer quand vos pensées errent et de guider doucement votre esprit vers le présent, vers votre respiration. Continuez jusqu'à ce que la minuterie s'éteigne.
