Si vous cherchez toujours à brûler des calories pendant votre journée de repos, vous avez de la chance. Il y a plusieurs exercices qui sont plus à faible impact, de faible intensité, où ils mettent moins de stress sur les articulations et peuvent encore permettre la réparation musculaire. Et, nous avons Astrid Swan, formateur de célébrités, pour peser sur ces calories brûlantes; cependant, des séances d'entraînement appropriées au jour le jour.
Lorsque vous vous entraînez tous les jours, sans donner à votre corps le repos dont il a besoin pour rajeunir, vous augmentez le risque de surutilisation et de blessure. Et, si cela arrive, vous pourriez vous retrouver coincé sur la touche pendant un certain temps.
De plus, si vous ne pouvez pas faire d'exercice en raison d'une blessure ou d'une douleur chronique, vous pourriez perdre cette motivation retour à la nouvelle La consistance est très importante pour maintenir un régime de forme physique et atteindre de nouveaux objectifs, donc si vous êtes pris dans une pause en raison d'une surutilisation, vous pourriez perdre cette endurance pour recommencer à nouveau.
Votre meilleur pari? Gardez avec vos séances d'entraînement régulières dans la semaine, mais ne partez pas tous les guerriers chaque jour. Au lieu de cela, incluez au moins un ou deux jours de repos où vous vous engagez dans l'entraînement non-HIIT ou l'entraînement en force pour donner à vos muscles le temps de se détendre et de se renforcer. (Voici quelques exercices de base qui pourraient aider.)
Et, rappelez-vous, la quantité de repos peut varier en fonction de l'individu. «Sans le repos, nos muscles n'auraient pas le temps de se rétablir et de se fortifier, mais les mouvements quotidiens sont importants, alors, selon la force et le nombre de fois par semaine que vous poussez pendant la semaine, vous déterminerez le type de repos dont vous avez besoin. »dit Swan.
Qui sait, peut-être qu'avec le repos et la réparation nécessaires, vous serez en mesure de perfectionner le poirier que vous avez voulu faire.
Walking / Light Jog
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Si vous êtes un coureur avide, vous pourriez vouloir abandonner ces sprints en faveur d'un léger jogging ou d'une marche rapide lors de votre journée de repos.
«La marche / léger jogging aide à la récupération et réduit les douleurs musculaires accumulation d'acide », explique Swan. Qu'est-ce que c'est? Lorsque vous vous entraînez, vos muscles commencent à enfler et deviennent enflammés, car ils sont en train de se décomposer à cause de la tension. Cela crée de l'acide lactique dans le corps, qui doit être réduit par le repos et la réparation afin que les muscles guérissent et que la douleur diminue.
Et il y a énormément d'avantages à être dans la nature, alors assurez-vous de marcher ou faire du jogging en plein air.
Yoga / Pilates
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Il y a quelque chose de génial à faire en descente de chien le jour de repos. Alors, réservez un cours de yoga ou faites-le dans votre propre maison (tout ce dont vous avez besoin est un tapis). Et, pour une collation avant et après le yoga, voici quelques délicieuses options pour bien se nourrir.
Maintenant, pour les avantages de la forme physique. "Le yoga et le pilates se concentrent sur la respiration et l'allongement des muscles", dit Swan.
Et l'allongement des muscles aide à la récupération et donne plus de mobilité et de flexibilité, et cela peut faciliter vos entraînements plus intensifs. sur les articulations.
En plus de la journée de repos, l'ajout de plus de stretching post-entraînement chaque jour peut être bénéfique pour réparer les tissus musculaires et améliorer la flexibilité. Une pointe? Obtenez un rouleau de mousse et entrez dans les points de déclenchement, comme les fessiers ou la bande IT.
Cyclisme
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Cela ne veut pas nécessairement dire une classe d'essorage rigoureuse (qui est certainement haute ... intensité), mais aller à votre propre rythme sur un vélo d'spin ou de vélo à l'extérieur sur un sentier peut être une excellente activité de jour de repos qui obtient encore votre cœur et brûle les cals.
Voici pourquoi. "Le spinning est une excellente récupération active, car il ne fait aucune pression sur les articulations, il aide aussi à envoyer plus de sang dans les muscles et à évacuer les déchets métaboliques", dit Swan.
Et pour améliorer la circulation sanguine , vous pouvez essayer le brossage à sec.
Le plat à emporter? Ce sont tous des moyens formidables pour brûler encore quelques calories sans compromettre votre santé musculaire ou vos séances d'entraînement.
«Chaque séance d'entraînement va brûler des calories entre 200 et 600 selon la personne», explique Swan. (Oui.)
Et, "tous ces choix ne sont pas imposants pour le corps, alors vous devriez être prêt à démarrer fort le lendemain sans perdre tous les gains auxquels vous avez travaillé", ajoute-t-elle.
Bien sûr, pendant les étirements et la méditation ne brûle pas nécessairement trop de calories, elles sont idéales pour la récupération, surtout si vous êtes un athlète avancé ou si vous prenez plusieurs cours HIIT au cours de la semaine. Selon elle, prendre une journée entière de repos pour faire l'une de ces pratiques, ou les deux, pourrait être ce dont votre corps a réellement besoin.
En outre, la méditation comporte quelques avantages, comme la réduction du stress et l'amélioration de la pleine conscience. vie courante. Et, si vous détestez vraiment méditer, voici quelques façons de vous habituer à la pratique.
