C'est une bonne idée de suivre une routine régulière de gym, car s'entraîner est bénéfique pour votre santé, votre bien-être et bien, santé mentale . (Il n'y a rien de si doux que cette ruée endorphine.)
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Pourtant, si vous écrasez vos séances d'entraînement HIIT, mais commencent à se sentir un peu brûlé, cela pourrait signifier que vous exagérez votre entraînement et mettre un excès de stress sur votre corps. Si vous faites du sur-entraînement, vous risquez de mettre votre corps en danger, d'être plus fatigué et d'arrêter de vous entraîner ou d'augmenter votre risque de blessure ou de surmenage.
Voici quelques façons de savoir si vous êtes fatigué.
Votre corps a beaucoup souffert
Si vous ressentez ce poids dans vos jambes et qu'il est difficile de le sortir du lit le matin, vous pourriez soit vous pousser trop fort. Vous ne devriez pas ressentir des douleurs chroniques et des tensions dans votre corps, explique Rebecca Gahan, C.P.T, et propriétaire et fondatrice de Kick @ 55 Fitness à Chicago. Si vous roulez et étirez de la mousse de façon adéquate, mais que cette tension ne semble pas se dissiper, vous pourriez mettre trop de pression sur votre corps.
Vous êtes super fatigué
De même, si vous vous sentez vraiment endormi pendant la journée, même lorsque vous faites de l'exercice et que vous faites des activités stimulantes, cela peut signifier que vous vous entraînez trop intensément, trop longtemps ou trop souvent, et votre corps ne peut tout simplement pas suivre. Donc, alors que vous pourriez obtenir cette augmentation endorphine mi-séance d'entraînement, si vous vous creusez après et se réveiller se sentir léthargique chaque jour (lorsque vous dormez suffisamment), quelque chose doit changer, elle explique. Essayez d'ajouter quelques jours de repos, ou faites un travail de base sur les jours de repos, ce qui est moins intense.
Vos niveaux de faim sont éteints
Si vous êtes surexcitant, vous pourriez remarquer une suppression de l'appétit comme vous pouvez être sous-alimentant et ne pas obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour récupérer), ou une augmentation de l'appétit, où vous êtes en train de dynamiter trop de cals et vous êtes affamés
tout le temps . Elle explique que si vous avez toujours besoin de quelque chose, cela signifie que vous ne réparez pas les lésions musculaires comme vous le devriez et que votre corps subit trop de stress. Vous avez des sautes d'humeur
Vous êtes heureux, alors vous êtes grincheux. Si vous faites du surentraînement, cela peut perturber votre régulation de l'humeur, car vous ne pouvez pas surveiller vos émotions et vous pourriez avoir des fluctuations tout au long de la journée. Trop d'exercice augmente le cortisol, l'hormone du stress, dit-elle, ce qui peut changer votre humeur. Si votre corps est constamment riche en cortisol, sans ce temps d'arrêt pour récupérer, cela pourrait vous rendre plus tendu que d'habitude.
Vous êtes Burning Muscle
Ne croyez pas que vous allez grossir rapidement si vous commencez travailler plus. Si vous en faites trop, surtout en termes de cardio, vous pourriez brûler des muscles, au lieu de graisse, explique-t-elle. Cela peut vous faire prendre du poids ou retenir le poids de l'eau, et vous pouvez vous sentir plus «nerveux» que tonique et défini, simplement en raison de la quantité excessive d'exercice et les pics dans le cortisol. (Cortisol peut favoriser le stockage des graisses, FYI.)
Une solution? Parlez avec un entraîneur pour trouver un régime qui fonctionne pour vous. Restez fidèle à votre plan, mais ne vous poussez pas
trop fort au point de nuire à votre santé et de nuire aux résultats.
