Septembre est le mois international du yoga, c'est-à-dire le moment idéal pour décoder les poses de yoga les plus courantes, beaucoup de questions sur. Le yoga est beaucoup plus qu'un exercice physique. C'est un mouvement fluide qui nécessite une connexion extrême à la respiration tout en se déplaçant mentalement à travers différentes positions physiques. Bien sûr, c'est une séance d'entraînement majeure, mais elle peut devenir bien plus que cela, en particulier avec un bon alignement des articulations et de la respiration. Aujourd'hui, nous traversons cinq des poses de yoga les plus courantes que vous pourriez rencontrer. partager beaucoup plus tout au long du mois. Faites-nous savoir toutes les poses que vous voulez nous concentrer dans les commentaires
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Chien face à la baisse (Adho Mukha Svanasana)
Ceci est parfois considéré comme votre "base" lors d'un cours de yoga vinyasa . Elle diminue l'anxiété, augmente la flexibilité, renforce le système nerveux et améliore la circulation.
Voici les points d'alignement à rechercher: Les mains sont écartées de la largeur des épaules et les pieds sont environ 2 pouces plus larges que les hanches
- Appuyez sur les dix doigts lorsque vous levez et sortez de vos épaules, atteignant vos hanches vers le plafond (ou le ciel!)
- Atteignez vos talons vers le sol, bien qu'ils ne puissent pas le faire. , avec les jambes droites ou les genoux pliés
- Si vos genoux sont pliés, assurez-vous de relever continuellement les hanches, et non
- Dessinez votre ventre et regardez vers votre nombril ou entre vos cuisses
- RESPIRATION ENTRÉE & SORTIE PAR LE NEZ & RELAX!
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Chien dressé vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)
Cette pose est un étirement incroyable pour la poitrine, les épaules, le dos et les fléchisseurs de la hanche. Parce que c'est un ouvreur du coeur, il peut aider à élargir vos horizons émotionnellement, à faire face aux facteurs de stress externes et à améliorer la posture.
Voici les points d'alignement à rechercher: Mains directement sous les épaules. > Seuls les sommets des pieds et des mains touchent le sol, les cuisses et les mollets sont doucement soulevés
- Détendez les fessiers et assurez-vous que vos chevilles sont bien en place (ne pas se dégager sur les côtés)
- vos omoplates tirent votre dos, vous aidant à trouver une ouverture dans votre poitrine
- Le regard est légèrement vers le haut, en veillant à ne pas tendre le cou
- RESPIREZ DE VOTRE NEZ ET DÉTENTE!
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- Chaturanga Dandasana
C'est l'une des poses de renforcement ultime. Dans un cours de vinyasa, vous pouvez y participer jusqu'à 30 fois en une heure! Imaginez la force que vous construisez dans vos biceps, vos triceps et votre tronc.
Voici les points d'alignement à surveiller:
Vous devriez commencer dans une position de planche pour sentir votre bassin s'aligner correctement, ce qui est une colonne vertébrale neutre (non repliée ou cambrée, comme sur la photo) Poignets sous les coudes et les orteils sous les talons, ce qui nécessite une légère inclinaison vers l'avant du corps entier
- Vos bras ne doivent pas trop serrer votre corps latéral. Sinon, vous allez trop compter sur cela et manquer le renforcement, essayez de garder vos bras à environ un pouce de votre torse
- Vos coudes vont tout droit, contrairement à une poussée régulière où ils seraient plus larges et à chaque côté
- Le ventre est fortement enfoncé, pour protéger votre dos
- Votre cou est long, il fait quelques pouces vers l'avant, de sorte que votre colonne vertébrale est bien alignée
- RESPIREZ VOTRE NOSE ET DÉTENDEZ-VOUS!
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- Pose d'enfant (Balasana)
Aaah, l'une des poses les plus délicieuses de la pratique. La pose de l'enfant est le mouvement idéal pour tomber lorsque vous vous sentez essoufflé, fatigué ou anxieux. C'est une pose de niveau 1, mais j'ai aussi entendu certains professeurs dire que c'est un niveau 4 (parce que si vous savez écouter votre corps et simplement vous détendre, vous êtes plus en contact que la plupart!).
Voici les points d'alignement à surveiller:
Avec les genoux larges et les orteils joints, dessinez les hanches de haut en bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les hanches Faites fondre votre poitrine sur le tapis et posez délicatement votre front
- Tendez les bras devant vous ~ ou ~ vers l'arrière (les paumes vers le haut) vers vos pieds
- RESPIREZ-VOUS DE VOTRE NEZ ET DÉTENDEZ-VOUS!
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- Plié en avant assis (Paschimottanasana)
C'est une pose relaxante qui augmente considérablement la flexibilité et la force, mais qui est trop souvent brossée en classe. Il se passe tellement de choses d'un point de vue interne ici, cela demande beaucoup de force. Pour ceux qui ont un malaise dans les ischio-jambiers et les hanches, cette pose peut être très difficile de rester dans une perspective mentale. Pour ceux qui ont beaucoup de flexibilité et qui peuvent tout simplement y tomber, il est 10 fois plus difficile de trouver les aspects de renforcement.
Voici les points d'alignement à surveiller:
Trouvez un siège confortable et stable Avant de vous coucher sur les jambes, vous pouvez vous asseoir sur un oreiller plat ou une couverture pliée Commencez à fléchir vos ischio-jambiers et à ramener vos hanches dans vos fléchisseurs de la hanche (ceci est un mouvement interne). beaucoup de changement)
- Tournez intérieurement vos cuisses de sorte que vos orteils petits se rapprochent de votre visage et que vos gros orteils rentrent (qui ressembleront alors à vos pieds dans une ligne)
- Repliez délicatement vos jambes avec Si vous tirez votre ventre, ne tournez pas votre colonne vertébrale juste pour que vous puissiez vous rapprocher de vos jambes!
- Placez vos mains sur le sol, tenez une courroie autour de vos pieds, saisissez votre orteils, ou enveloppez vos pieds - partout où vous vous sentez à l'aise
- Gardez votre cou long et protégé
- RESPIRER & OUT PAR VOTRE NEZ ET RELAX!
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- Sur la photo: Moi (@samnegrin!) Porter des voix en plein air, tiré sur Aime le yoga à Venise par Miki Ash.
