La ténonite, ou l'inflammation d'un tendon, est le plus souvent causée par un travail répétitif et une surutilisation. Les symptômes de la tendinite peuvent commencer comme une douleur légère dans l'articulation et les muscles entourant une tendance et peuvent élever à des sensations de brûlure, un gonflement et un manque de mobilité. Alors que les traitements vont du repos et de la glace à la physiothérapie, l'utilisation du massage peut aider à guérir et prévenir de futurs cas de tendinites.
crédit: GluckKMB / iStock / GettyImages Comment utiliser la massothérapie pour les tendinites
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Utilisez l'auto-massage pour les tendinites si vous êtes en mesure d'atteindre et de travailler la zone touchée sans causer de stress ou de douleur excessive dans votre corps. Si vous ne pouvez pas travailler le tendon vous-même, il est préférable d'obtenir l'aide d'un massothérapeute. Indépendamment des autres formes de traitement, l'utilisation du massage par friction aidera à réduire la tension et à stimuler la production de collagène, favorisant ainsi la récupération la plus rapide possible.
Placez la partie charnue de vos doigts ou de vos pouces sur le tendon les fibres, en utilisant un rythme confortable et en travaillant aussi profondément que confortable. Assurez-vous que vous travaillez à travers le tendon et ne pas monter et descendre les fibres. Cette technique devrait causer une légère gêne, mais pas une douleur intense. Si l'utilisation d'une pression légère est trop douloureuse, attendez un jour ou deux pour que la blessure aiguë passe.
Continuez à masser le tendon pendant 3 minutes maximum, en vous arrêtant si cela devient douloureux. Après le traitement, vous devriez ressentir un soulagement significatif; cependant, si vos symptômes s'aggravent, consultez un médecin car il peut y avoir un problème plus grave que la simple tendinite. Utilisez le massage jusqu'à 3 fois par jour, mais pas plus de 3 minutes à chaque fois.
Rincez les fluides et les toxines de la zone tout en favorisant la guérison et en soulageant la douleur en appliquant de la glace sur le tendon immédiatement après le massage. Il suffit de frotter un glaçon doucement sur la zone jusqu'à ce qu'elle devienne engourdie ou au maximum 2 minutes
