Comment Savoir Si Vous Êtes Déficient En Calcium (Et Comment Y Remédier)

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Voici la chose suivante: Le calcium peut sembler une chose facile à obtenir (qui n'aime pas le fromage, n'est-ce pas? ), mais vous pouvez en fait être à l'extrémité inférieure, où vous ne consommez pas assez de cet élément nutritif pour la construction des os dans la journée.

Et si vous êtes intolérant au lactose, ce qui est le cas, le fromage est éteint limites. (Cela signifie non à cette délicieuse trempette au citron ricotta et au pain grillé.) Cependant, aucune excuse, comme le poisson, les légumes verts et crucifères, les noix, les œufs et les viandes maigres, sont également riches en calcium.

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Pourtant, peu importe la disponibilité de ces sources, les gens oublient souvent de manger suffisamment à chaque repas. Ou bien, ils pourraient adopter des habitudes de vie qui enlèvent le calcium des os, explique Maggie Moon, MS, RD, et auteur de The MIND Diet. Quelques? Mangez trop de protéines, buvez trop de café et d'autres substances acides, comme l'alcool, ou faites trop d'exercice. (Le surentraînement est certainement possible, et en fait assez commun.)

Si vous perdez du calcium dans vos os et que vous ne consommez pas assez d'aliments, vous vous exposez à l'ostéoporose, où vos muscles et vos os sont endoloris et faible et vous risquez des blessures et tombe en vieillissant. Et, vous pouvez toujours prendre un supplément si vous pensez que vous avez besoin d'un supplément.

Alors, quels sont les symptômes? Ces cinq mentions de la lune, ci-dessous.

Engourdissements et crampes musculaires

Si vos doigts sont engourdis ou picotent, cela pourrait être lié à une carence en calcium, dit Moon. Et, il peut se produire dans la langue, les lèvres et les pieds, aussi. Yikes.

Et, de plus, si c'est plus grave, où les niveaux sont incroyablement bas, vous pourriez aussi soudainement développer Tetany, qui sont des contractions musculaires involontaires, des crampes et des spasmes. Pourtant, c'est rare. Une pointe? Associez un supplément de calcium avec du magnésium, car le magnésium peut aussi améliorer les crampes et la fatigue musculaires.

Ce n'est pas seulement l'engourdissement ou le picotement dont vous avez besoin, ici. Si vous avez une carence en calcium, vous risquez aussi de souffrir de crampes musculaires dans les jambes, comme dans les mollets, ainsi que dans le dos, dit-elle.

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Léthargie

Moon explique que lorsque vous êtes faible en calcium, vous pourriez perdre de l'énergie et de l'endurance. De plus, quand votre corps se sent endolori et que vos muscles sont endoloris, vous allez aussi être moins mobile et énergique. (Et, voici quelques façons de vous préparer pour battre cet après-midi à 15 h.)

Si vous commencez à vous sentir très faible, cela pourrait aussi être un signe. Comme vos os ne sont pas aussi forts, vous pourriez commencer à vous sentir plus déséquilibré, où vous risquez davantage de tomber ou d'avoir une fracture osseuse, dit Moon. (Et, comme votre risque d'ostéopénie et d'ostéoporose est plus élevé, il sera plus facile de glisser pour tomber et de ne pas pouvoir vous stabiliser à temps.)

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Diminution de l'appétit

Si vous "ne sont pas aussi affamés que d'habitude, il pourrait être lié à de faibles niveaux de calcium, dit Moon. De plus, si vous ne mangez pas assez (de calcium, oui, mais vraiment de n'importe quoi ), vous pourriez également remarquer des ecchymoses sur la peau, signe commun de malnutrition et de dommages aux organes

Donc, assurez-vous de suivre un horaire régulier, dit Moon. Même si vous devez emballer votre propre repas ou régler une alarme, assurez-vous de manger quand vous en avez besoin tout au long de la journée. (Et, dormir suffisamment peut également aider à réguler votre appétit.)

Ongles cassants et dents abîmées

Ce n'est pas seulement une question de solidité des os, mais aussi des dents, des ongles et de la peau. Si vos ongles sont très fragiles et rugueux, cela pourrait être un signe de carence en calcium, dit Moon. (Ainsi que des taches blanches sur les ongles, qui pourraient être une carence en minéraux, comme le calcium ou le zinc.)

Et, si vous ne mangez pas assez d'aliments riches en calcium ou en prenant un supplément, vous pouvez également augmenter votre Elle ajoute que le risque de mauvaise santé dentaire et de caries est élevé. Faites-nous confiance, obtenir ces cavités ne sera pas agréable. (Voici quelques conseils pour de bons soins dentaires.)

Bonnes nouvelles? Le fromage peut également aider à protéger l'émail de vos dents et à effacer la plaque, alors manger un yogourt matinal offre deux avantages en un.

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