Si vous tentez de vous endormir mais que vous avez des problèmes de zonage ou de sommeil pendant toute la nuit, vous pourriez envisager d'obtenir un son. machine. Vous ne voulez pas lésiner sur le sommeil, car cela peut nuire à votre système immunitaire et à votre santé et votre bien-être.
crédit: Twenty20
Diverses recherches font valoir les avantages des différents sons pour améliorer la performance du sommeil. des bruits inquiétants, comme des voitures klaxonnant, et ils peuvent aussi enlever ce silence gênant, selon l'endroit où vous vivez. D'une façon ou d'une autre, il y a quelque chose dans ces sons spécifiques qui peuvent vous aider à faire une sieste et à être particulièrement agréable à l'oreille.
Alors, quel est le meilleur? Cela varie en fonction de l'individu, mais voici quelques sons communs qui peuvent vous aider à vous endormir et à passer la nuit, comme recommandé par Robert Glatter, MD, professeur adjoint de médecine d'urgence à Northwell Health et assistant médecin d'urgence à Lenox Hill Hôpital à New York
crédit: Tirachard Kumtanom / Pexels
Bruit blanc
"Le bruit blanc est composé d'ondes sonores qui contiennent toutes les fréquences, donc ce que vous entendez essentiellement est un type de statique, whooshing et sifflement que Glatter.
De plus, le bruit blanc n'est pas un bruit naturel, mais un conglomérat de sons. Voici comment cela fonctionne: il peut vous aider à vous endormir plus facilement car il supprime les fréquences aiguës et basses qui peuvent vous effrayer et vous tenir éveillé la nuit.
Comment ça sonne? «Le bruit blanc ressemble à beaucoup de gens qui vivent dans la ville en train de faire fonctionner leur climatiseur ou leur ventilateur la nuit pour ne pas entendre les camions à ordures et les bennes à ordures qui tombent. Le bruit blanc ressemble essentiellement à un bourdonnement haut perché », explique Glatter.
Mais votre cerveau a une approche intéressante pour interpréter les sons. Il accentue essentiellement les sons dans les fréquences plus aiguës, les faisant paraître plus forts qu'ils ne le sont vraiment, dit-il. Ainsi, vous pouvez entendre les sons d'un certain nombre de fréquences, mais les plus hautes ont tendance à se distinguer des fréquences plus basses, explique-t-il.
Pink Noise
Bien que le bruit blanc reste une excellente option, le bruit rose être encore meilleur. "Le bruit rose est similaire au bruit blanc, mais il se concentre sur la puissance des basses fréquences, c'est presque comme un bruit blanc, mais avec une accentuation de la basse, par opposition aux aigus de votre stéréo", explique-t-il. "Le bruit rose est comparable à entendre des pluies régulières, des vagues qui clapotent sur la plage, ou des feuilles qui bruissent dans les arbres", dit-il.
"Une étude dans le Journal of Theoretical Biology à l'effet du bruit rose chez les adultes sur la qualité du sommeil la nuit, ainsi que la sieste pendant la journée.Elles ont fait des EEG pour mesurer les ondes cérébrales qui reflètent la profondeur et la qualité du sommeil ", dit-il. Et, il a été constaté que le bruit rose peut prolonger le temps de sommeil régulier et conduire à une meilleure qualité de vie.
"Quand les participants ont écouté le bruit rose comparé à aucun bruit, les chercheurs ont découvert une amélioration du sommeil profond (le plus reposant et rajeunissant Les participants ont également commenté qu'ils dormaient généralement mieux avec le bruit rose, "Glatter dit.
Bruit brun
" Ce que nous appelons le bruit brun a Le rugissement d'une cascade, ou le pincement du tonnerre sont des exemples de bruits bruns », dit-il.
Si vous cherchez quelque chose de moins cahoteux, vous aurez envie d'essayer marron. . "Le bruit marron est généralement moins prononcé que le bruit blanc ou rose et avec le bruit bleu, les fréquences les plus élevées sont le foyer, comme un sifflement aigu de l'eau," dit-il.
Le bruit marron est particulièrement agréable pour la relaxation, il est donc pratique lorsque vous êtes particulièrement stressé.
Pourtant, il est important de réaliser que tout le monde ne réagit pas de la même manière au bruit rose ou brun en termes de bénéfices du sommeil. C'est vraiment une préférence individuelle unique, donc ça vaut la peine de les essayer pour voir ce qui fonctionne le mieux.
"Beaucoup de gens doivent souvent jouer avec différentes options pour voir s'ils dorment mieux avec l'une des options", explique Glatter. "Certaines applications pour smartphones comme Noisli ou Simply Noise offrent différents types de bruit (rose, marron ou blanc) qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.Un site Web, playnoise.com, vous permet également de diffuser du bruit rose et d'autres Vous pouvez même acheter des machines qui jouent le bruit rose, marron ou blanc, pour votre maison », ajoute-t-il.
Alors que nous y sommes, voici 7 hacks pour une meilleure nuit de sommeil.
